“均衡飲食、適當運動、充足睡眠”是國際社會公認的三項健康標準。其中，睡眠是肌體恢復精力、緩解疲勞、改善記憶的主動過程。長期以來，受現代生活方式和學習壓力等因素的影響，我國廣大青少年學生睡眠質量不容樂觀，睡眠不足、睡眠質量差嚴重影響了學生的身心健康。為保證中小學生享有充足睡眠時間、促進身心健康發展，教育部辦公廳印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》﹙以下簡稱《通知》﹚，專門對中小學生睡眠管理做出了剛性規定和系統安排，具有較強的針對性、科學性和操作性，對于引導學校、家長和學生做好睡眠管理，引導廣大青少年學生養成良好生活方式，促進青少年學生健康快樂成長具有重要的現實意義。

　　一、體育運動與改善青少年睡眠質量關系密切

　　《通知》從七個方面圍繞進一步加強中小學生睡眠管理工作提出了專門舉措，其中，在三方面涉及學生睡眠與體育運動的關系。一是在加強科學睡眠宣傳教育方面，提出“通過體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動、科普講座以及家長學校、家長會等多種途徑，大力普及科學睡眠知識”，將體育與健康課程和體育課堂，作為科學睡眠宣傳教育的重要方式；二是在指導提高學生睡眠質量方面，提出“指導學生統籌用好回家后時間，堅持勞逸結合、適度鍛煉”，突出說明適度體育鍛煉與睡眠質量有密切的關聯性；三是在加強學生睡眠監測督查方面，提出“重視做好中小學生睡眠管理與指導工作，將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測和教育質量評價監測體系”，其目的在于鼓勵通過科學運動提升體質健康水平，改善青少年睡眠質量。

　　運動是治未病的“良藥”，也是每個人自帶的安全性最高、獲取性最強、永遠有效的基礎性“疫苗”?？茖W運動對改善主觀睡眠質量、縮短入睡時間和提高睡眠效率作用明顯。一方面，適宜運動提高了人體大腦的血流量并刺激興奮，抑制了夜間的興奮而調節和改善睡眠質量，同時，一定的運動會使機體疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進人在疲勞下睡眠，進而形成睡眠的良性循環。另一方面，不同項目、不同強度的運動對改善大學生睡眠質量效果不同。有研究表明，大運動量的體育鍛煉改善學生睡眠質量總體效果顯著，中等強度的體育鍛煉能夠改善學生的睡眠時間與入睡時間，運動量小的體育鍛煉能夠改善學生的睡眠時間與睡眠質量總分。此外，長期有規律的體育鍛煉對學生的情緒也是一種有益調節，有助于緩解壓力，在保證身體系統正常運行的基礎之上，降低焦慮和憂郁水平，降低睡眠障礙，有利于改善青少年學生的睡眠質量問題。

　　二、將科學運動作為提升青少年睡眠質量的重要方式

　　運動是良醫?？茖W運動是預防和治療疾病不可缺少的一部分，是一種有效的低成本干預策略，投入不大，但獲益成倍增加。今后，在落實《通知》相關要求的同時，要將運動作為提升青少年睡眠質量的重要方式，促進青少年學生身心健康全面發展。

　　一是加強科學運動的宣傳教育。中小學校要通過體育與健康課程、大課間、課外體育鍛煉、體育競賽、班團隊活動等多種形式加強教育引導，讓中小學生科學認識運動改善睡眠質量健康的意義，了解運動在增強體質、促進健康、預防肥胖與近視、錘煉意志、健全人格等方面的重要作用，增強體質管理和睡眠管理意識和能力。要加強宣傳力度，積極引導學生多參加體育鍛煉，教育學生養成良好睡眠衛生習慣，切實提高學生的身體健康和睡眠質量。

　　二是形成體醫結合的睡眠管理與健康服務模式。打造體育運動助力青少年睡眠質量提升智慧化平臺，建立運動干預睡眠數據庫，借助科學化、智能化手段，將體育數據與醫療數據相融合，在平時青少年有關睡眠問題醫學體檢中加入體質健康測試指標，建立并完善針對不同年級、不同環境、不同身體狀況學生的運動處方庫，更好的讓學校和家長及時對廣大青少年學生體質狀況有所了解。

　　三是處理好運動時間和強度關系。合理的運動時間和適宜的運動強度都是影響睡眠質量的關鍵因素，中小學生正處于生長發育的關鍵階段，建議中小學校圍繞不同年級學生身心需要，聚焦教會、勤練、常賽的體育教學理念，多開展一些有氧運動、中等強度、簡單易行等普及性較高的體育運動，提高廣大青少年學生參加體育鍛煉意識和睡眠意識，使其在主觀上重新養成良好的睡眠習慣、有規律的鍛煉時間，以發揮體育鍛煉促進和改善學生睡眠質量效益最大化。

　　四是開齊開足體育與健康課。中小學校要嚴格落實體育與健康課程剛性規定，著力保障中小學生每天校內1小時體育活動時間，不得以任何理由擠占體育與健康課程和學生校園體育活動時間。要引導家長重視做好孩子睡眠管理，減輕學生課業負擔，可以推行體育家庭作業制度，引導家長著力保障中小學生每天校外1小時體育活動，促進學生養成良好的體育生活方式，保持樂觀、陽光的心態，提升學生睡眠效率。

　　五是加強學生健康素養綜合檢測。學校、教師、家庭實施共同監管，將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測和教育質量評價監測體系，定期對學生進行身體質量測試、睡眠測試，建立個性化的學生體質健康檔案，針對一些有特殊睡眠障礙學生可以專門設計個性化體育運動處方，加強對心理壓力大、情感敏感、失眠抑郁學生的心理疏導，可以布置合理的運動方案增加體育鍛煉的次數及體育鍛煉機會，讓學生盡快消除煩惱和壓力，保證健康睡眠，促進學生身心健康。

　　《通知》是推動新時代教育強國建設和提升基礎教育治理能力現代化水平的一項重要舉措，有利于貫徹落實立德樹人根本任務和“健康第一”教育理念，有利于促進廣大青少年學生養成良好的行為習慣和生活方式，全國各中小學校一定要認真抓好落實工作，全面推進《通知》精神落地見效，切實提高廣大青少年睡眠質量，促進學生身心健康全面成長。（南京體育學院校長、研究員、博導，全國中小學體育教學指導委員會副主任委員 楊國慶）